Para emagrecer com
saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso
que as duas medidas mais importantes para chegar ao ideal são ajustar
hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de
forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de
forma saudável:
Saiba mais: Berberina:
conheça os benefícios e como usar
Dica #1:Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a
emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.
Dica #2: Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque,
cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação
anti-inflamatória. Conheça a dieta anti-inflamatória.
Dica para emagrecer #3: Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras
proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda
você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais
integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões,
lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e
legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem
fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
Dica #4: Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação
termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos
termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os
benefícios dos alimentos termogênicos.
Dica para emagrecer #5: Faça lanchinhos!
O ideal quando se quer
perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e
jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo
funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora,
e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada
refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
Saiba mais: Perder
barriga rápido: dieta e exercícios para emagrecer
Dica #6: Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável
pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em
frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes
tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados,
grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.
Dieta da sopa
Dieta da USP
Dieta líquida
Dieta da banana.
Dica #7: Evite fazer dietas restritivas
Dietas que cortam
drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos
por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é
perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de
que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e
com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo
precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a
doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de
dietas restritivas.
Dica #8: Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá
verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá
de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.
Dica #9: Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de
Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por
semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de
exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!
Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas
como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.
Dica #10: Não deixe de ganhar músculos
Praticar exercícios de
força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar
músculos e fazer o corpo gastar calorias. Veja os benefícios da musculação para emagrecer
Dica #11: Tenha cuidado com as dietas da moda
Existem uma série de
dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que
custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o
que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso depois
disso.
Dica #12: Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é o principal fonte de sódio, mineral
que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de
líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura,
principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples
são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e
os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
Dica para emagrecer #13: Saiba quando alguma coisa está
errada com a dieta
Alguns sinais de que o
emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas
fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição,
tontura, flacidez e constipação intestinal.
Dica #14: Fique longe da gordura trans.
Este tipo de gordura pode
ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre
outros. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e
diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também aumentando os
triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos
da gordura trans e onde é encontrada. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada
Dica #15: Reduza o consumo de gordura saturada
O consumo de gorduras
saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou
seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de
gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.
Dica #16: Fique de olho nas calorias dos alimentos
Olhar o rótulo dos
alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os
carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam
com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama. Aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos .
Dica #17: Beba uma média de 2 litros de água por dia
Consumir os líquidos
certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A recomendação é
ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que em média
fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água durante o dia para o
emagrecimento e dicas de consumo.
Dica para emagrecer #18: Maneire na cervejinha
O álcool é uma substância
tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro.
Essa mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no
organismo. Veja os riscos do consumo em excesso de álcool para a
saúde
Dica #19: Reduza o consumo diário de calorias
Para emagrecer rápido
muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a
1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso e pode levar a
problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito
sanfona. Veja como cortar as calorias extras das refeições.
Dica para emagrecer #20: Descubra qual é o seu peso ideal
O Índice de Massa Corporal
(IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado
saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela
altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e
músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do
indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC edescubra seu peso ideal.
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